z serii

Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]

[...] cięzko, pod koniec juz nawet bardzo. Aczkolwiek sztanga nie zeslizgnela mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie. 2. OK 3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) i musiałem obwiązac sobie udo wstęgą do wiązania deski w dociskaniu Ost seria już [...]

[...] z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]

21.03.09r 1. wioslowanie jednoracz bylo 10 serii ale cos popierdzielilem z odwaznikami i sam juz wkoncu nie wiem jak to bylo. Reka byla miedzy nogami . Kurde chyba trzeba przy wiekszym ciezaze zakladac na drugi koniec jakis krazek bo strasznie sztanga lata? Lekko sie garbie na poczatku ale to przez to ze myslalem czy aparat dobrze ustawilem i nie [...]

[...] Jest dopiero marzec także jestem dobrej myśli . GRani - i ciężary niebawem będą takie same tylko jedz, jedz i jeszcze raz trenuj konsekwentnie... Dzisiaj zabrałem aparat na trening ale podczas dociągania w ostatniej serii zanim założyłem paski to karta zdąrzyła się zapełnić i jednym słowem dupa... Następnym razem poproszę kogoś o pomoc.

[...] sie jak scyzoryk 2. ****a, dzis pierwsyz raz sztanag z przodu, 115kg fajnie siedziało, za to 135kg wgniatało tak że cięzko było oddychać, myslalem ze zaraz zemdleje 3. Od serii ze 160kg zaczynało mnie garbić, 170kg ost powt cięzko już, gdzies nad kolanem sztanga sie na chwile zatrzymała, ale wzniosłem oczuy ku niebu i zmowiłem w pośpiechu [...]

[...] z linka powyzej....a druga polowe-z linka ponizej: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (mam na mysli sposob aplikacji serii systemem 5x5) pierwszy sposob charakteryzuje sie mniejsza objetoscia,a wieksza intensywnoscia. drugi-odwrotnie. o roznicach pisalem tutaj: [...]

[...] Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt w ostatniej serii) i na tej podstawie okresle swojego +/- maxa w 5 podstawowych cwiczeniach. Z Wasza pomoca sprobuje ustalic plan treningowy i ruszam z kopyta od poniedzialku MOC z [...]

[...] jak z praktyką, ale już nie wnikam. Poczytaj trochę kolego, bo jesteś całkowicie blady.Nikt Ci tu nie będzie wymyślał programu treningu na masę.Sam musisz sobie to ułożyć adekwatnie do swoich możliwości i potrzeb.Ogólna zasada: na masę mięśniową należy stosować ćwiczenia proste ruchowo, z dużym obciążeniem z małą ilością serii i powtórzeń.

[...] w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wziąłem plan z tematu z linka i trochę go zmodyfikowałem, wywaliłem MC i Przysiady. Może być taki ? Dzieki za porady łapaj SOG'a chyba, że nie wejdzie :( I czy nie lepiej by dać po 12 serii na duże i po 9 na małe partie? Zmieniony przez - Bencyk w dniu 2009-03-25 20:38:24

[...] ze w 1 dzien robie tylko 1 duza partie i tak moim zdaniem jest ok. Co innego gdybym np robil każda z tych parti wiecej niz raz w tygodniu przy takiej smej ilosci powtórzeń i serii. Chcialbym żebyś tylko zerknął na ogólnom rozpiske którą podał puma na 2 stronie tego tematu i powiedzial czy ty bys ewentualnie cos pozmienial bo z tego co widze to [...]

[...] 6*10p Zrobione w seriach: 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg - w ostatniej 3 ruchy z pomocą. Tydzień temu było: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg - w ostatniej serii ostatni ruch z lekką pomocą. superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiłem 2 serie i... jedna żyła linki od wyciągu pękła i nie dało się dalej robić. [...]

[...] zastosuje przez kilka tygodni? Sam nie wiem. I jeszcze jedno. Jezeli bede mial na treningu dosc mocy to zastosuje Knife'owy manewr w celu wzbudzenia bodzcow czyli po kazdej serii "maxowej" wykonam jedna wielopowtorzeniawa serie malym ciezarem. ---------------------------------------------------- Piatek Czuje ze przesadzilem z tym [...]

[...] i cisnac z dolu klaty/nrzucha, zbey nie pracowa barkami wogole a glownie tricem, wyszlo jak wyszlo.. do 110 bylo w sumie na luzie, ale jednak brak techniki, a w ostatniej serii brak sily spowodowal ze bylo za***iscie ciezko.. na hantlach bez rewelacji, robilem z rekoma skieowanymi do wewnatrz jak do rozpietkek zeby nie czuc barku, a potem [...]

[...] kg w nastepnym tygodniu cofasz sie do ciezarow z pierwszego tygodnia, oczywiscie jesli jestes silniejszy to na koniec dolozysz serie , wiec czym silniejszy jestes tym wiecej serii masz do wykonania, system ten zapobiaga wypaleniu nerwow i co jest wazniejsze, zebym podniosl wiecej kg czy zrobil podwojne dno? podwojne dno -uczysz sie głebokości [...]

[...] 27-70pow. 28-72pow. 29-wolne 30-74pow. 31-76pow. 32-78pow. 33-80pow. 34-to było wczoraj czyli nic Brzuch już się przyzwyczaił do takiego codziennego ćwiczenia go,w 1 serii zawsze jeszcze jest spoko,ale w 2 po koniec to pali w chu... Czekam Shula na rozpisany dzisiejszy trening na basenie!!! Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-28 [...]

[...] treningiem mala kawke popijalem. Wzbudzilem w sobie MOC - juz nie wiem jak to opisac - dalej jestem w szoku - przysiad gleboko, dziwna Energia pojawila sie w przedostatniej serii, seria z 85 kg z utrata rownowagi (az wystrzelilem do przodu ze sztanga), 100kg juz zlamana technicznie. Podszedlbym do 105 ale musialem oszczedzic nogi i prostowniki [...]

[...] schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli: Przykład, twój max w wl to 100kg, ciężar kocowy serii to 50kg (50%) trening zaczynasz od 30kg, 30,35,40,45,50 kolejny trening zaczynasz od 35 Następny od 40 etc.

Musze przyznac ze wino kozak z tej nowej serii, moje po 24H w spoczynku bylo dokaldnie 50/50 , kopalo tak jak zambon rok temu, widac przylozyli sie, znajomy jeszcze leci i nie moze sie nachwalic ciekawe jak z boldem z nowej seri.

[...] na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało [...]